2 razy w

[...] W ostatnim repie za to pociągnąłem za bardzo i przez to, że za mało odskoczyłem, to przegięło mnie do tyłu. 3. PP- masakrycznie ciężko, myślałem, że 90 kg wejdzie 1-2 razy i będzie lipa, ale tak na szczęście nie było. 3 rzeczy: _ duże zmęczenie, bo robione jako ostatnie ćwiczenie + 1. Poszerzyłem chwyt o 1-1,5 cm na stronę i różnica w [...]

[...] kolan w zwisie 2 serie Jako, że ćwiczę w 'domowej siłowni', na której mam hantle, ławeczki oraz sztangę nie zrobię ćwiczenia typu 'ściąganie drążka', więc dałem 2 razy wiosłowanie. O podciąganiu już wspomniałem - też nie dla mnie... Może być taki plan? Coś dodać/usunąć? Kolejność odpowiednia? Ilość serii odpowiednia? Jakie odstępy [...]

[...] 2) Buty do biegania w tzw. terenie (dolinki górskie raczej niż granią Tatr, las). I tu też raczej model nie z najwyższej półki, bo to bieganie będzie raptem kilka(naście) razy w roku i rekreacyjnie przy tak zwanej okazji niż z nastawieniem na osiąganie jakichś celów sportowych. Całkiem nie wiem na co zwracać uwagę - mają byc sztywne, czy [...]

[...] sportowe organizacji prestiżowych (MMA/Boks/BJJ) .Widzę,ze JKD jest twoją pasją i pomimo tego,że nie jest,to moim zdaniem najskuteczniejsza SW,to jeśli trenujesz ją dwa razy dłużej od innych(wiecej jednostek treningowych)mozesz pobić kogoś kto ma lepszy styl,ale trenuję krócej-działa tu zasada jednostek treningowych (ktoś kto trenuje 6 razy [...]

[...] z placebo w układzie równoległym rozwoju somatycznego Interwencja : Pacjentów losowo kwalifikowano do jednej z 2 grup, w których stosowano: (1) testosteron i.m. (1 mg/kg) 6 razy co 4-tygodnie i letrozol p.o. raz dziennie w dawce 2,5 mg przez 12 miesięcy (n = 11); (2) testosteron i.m. i placebo p.o. (n = 12). Trzecią grupę stanowili chłopcy, [...]

[...] mi się chciało a teraz spadło niemalże do zera. Też macie takie coś czy to tylko mój taki przypadek :P no jak nie jak tak powiem tak , a własciwie napisze przed DAA 2-3 razy w tyg bara bara, na DAA 4-5 razy w tyg + wiadomo .. trening nadgarstków, obecnie 1 RAZ NA TYDZIEŃ ----wniosek DAA dziala max 4 tyg, pozniej spadek libido, ale [...]

[...] przedramion wyciąg nachwyt 8.Zginanie przedramion ze sztangielkami młotek 9.Prostowanie przedramion w opadzie tułowia AEROBY 7 RAZY W TYG 2 X 60 MINUT . Brzuch i łydki 2-5 razy w tyg róznie. Na łydki wspiecia stojac i siedzac. Brzuch; Unoszenie kolan Spiecie na ławeczce skośnej Brzuch przynajmniej 4 serie po min 20 powtorzen. DIETA: 1.50g [...]

[...] wody po drodze. Ciezko, ale dobrze, przyda sie w razie podobnych warunkow w czasie zawodow. Ogolnie przez najblizsze 2 miesiace, z wylaczeniem tygodni startowych plywam 5 razy w tygodniu, biegam 3, jezdze rowerem 3, silownia 2 razy. Dni bez treningu poza wspomnianymi tygodniami ze startem w Poznaniu i Gdyni nie przewiduje, a na koniec [...]

Dzień 43 od dizisj zaczalem praktyki 6 tygodni, od 8 do 14.30 codziennie bez weekendow plus praca od 19 do 7 rano%-) na szczescie praca 15 razy w tygodniu po 12h, wiec obecnie bede mial ciasno w zyciorysie%-) jednak ja lubie miec caly dzien zaplanowany i bardzo dobrze odnajduje sie w takich sytuacjach. PUSH A 1.Wyprosty 4x12 2. Przysiady tylne [...]

[...] rękę bez nadzoru lekarza. - Metale intensywnie zaczynają się wydzielać w 3 dniu jonowych kąpieli stóp. Zbyt częste kąpiele są zbyt stresujące dla nerek i poleca je robić 2 razy tygodniowo. - Wypacanie się jest lepsze na detoks z glifosatu i innych herbicydów niż na detoks z metali ciężkich. - W niektórych przypadkach wysokiego poziomu żelaza we [...]

11/05/2009 Rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]

w sumie mam 2 razy bo we wtorek jest klatka ale sa dipsy, a w piatek jest juz triceps. Tak samo z bicepsem, przy plecach jest podciaganie w pon a w czwartek jest juz biceps. Caly czas uswiadamiam sobie fakt ze w alternatywnej drodze warto robic mniej i przewaznie mniej znaczy lepiej. Ogolnie miesnie ktore trenuje na luzie tzn, bez zalamania, [...]

[...] tym bardziej ze trening byl bardzo lekki. Chyba jescze raz potwierdza sie fakt ze plecy mam nie przygotrowane do ciezszych treningow. Lata ich zaniedbywania robia swoje. 2 razy podciaganie w tygodniu, MC chyba przemeczaja za bardzo moje plecy. Dobrze ze mam tydzien regeneracyjny ale za tydzien tez bede musial lzej pocwiczyc plecy. Zdrowie [...]

[...] zewnętrzna w górze i delikatnie pogłębiasz ruch. 15x robiłam bez obciazenia a i tak myslalam ze mi odpadna nogi Gpp 4 obwody 11 minut 20 pajacyków 10 burpees z pompką 10 sit up 10 mountain climber 2 ćwiczenia na miednice po 10x i brzuszki callanetics 3 x 100 i 30 razy zwłoki miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a66f7e5b8f4d486795b460186f374991.png

[...] nóg leżąc i też różnie z ciężarem i zakresem powt było. Nogi generalnie 2x w tyg oram, ale nie zawsze, na masie głównie robiłem wszystkie partie 2x, albo priorytetowe 2 razy a nogi 1x bo wg. mnie za duże są w porównaniu do reszty :D teraz jestem na redu to i tak nie martwię się o to, ze urosną, a jednak kalorii przepalam mnóstwo na treningu [...]

[...] Muszę pokombinować z treningiem, sezon w pracy się zaczął i wątpię żebym była w stanie poświęcić na trening więcej niż 2-3 razy w tyg., po godzinach mi przyjdzie na 100% siedzieć -------------------------------------------------------------------------------- Daleko mam nad Kamienicę i Dunajec, w [...]

[...] bedzie git. 5. wyciskanie hantli na siedzaco-12,10,8-9,10,9kg tu kompletna masakra, wole juz zolnierskie nie wiem cos mam z tymi barkami nie tak, no zero sily, laski 2 razy mniejsze wala wieksze ciezary. probowalem z opieraniem sie plecami, ale strasznie chuyowo. sprobuje nastepnym razem normalnie siadac na lawie bez opierania, klata do [...]

[...] ale 38 to już chyba ostre zapieprzanie. Muszę porównać na profesjonalnych na siłowni jaka prędkość wyjdzie przy podobnym tempie. Pytanko: Lepiej robić aero na rowerku 3-4 razy w tygodniu po 30 minut czy 2 razy po 1 godzinie? Wiadomo, że spalanie tłuszczu dopiero powyżej 20 minut to mit, ale nie wiem czy lepiej częściej i krócej czy odwrotnie. [...]

[...] nowego roku wróciłam na rozkład jaki mi zaproponowałaś na początku 1700kcal 120B/130W/78T i nic nie spada. @-) Tak w skrócie: na początku 1700kcal 120B/130W/78T (trening: 2 razy siłowy, 1-2 joga, 1-2 aero) później eliminacyjna - jadłam do ok. 1500kcal (trening: 2 razy siłowy, 2 razy joga) przerwa - jadłam 1600-2000kcal (przeważnie koło 2000kcal) [...]

Wiesz co ja bym dodał Aeroby 3 max 4 razy w tygodniu po od 20 stopniowo do 30 minut na masie. Bo jeśli chcesz taką długą redukcję robić, to dorób trochę czystej masy także, kontroluj kalorie i dodaj Aeroby. Jasne, że się opłaca może już nie tak duże ilości jak przy redukcji, natomiast jak dodasz aeroby to już bym się wogóle nie zastanawiał. bcaa [...]